12 fatores de risco para o desenvolvimento da demência

Vamos pensar no cenário atual: o número de pessoas idosas vivendo no mundo cresce a cada dia e seria de se esperar que o número de doenças associadas com a velhice, como as demências, crescesse também. Mas não é o caso – pelo menos não em alguns países onde vemos melhoras em fatores como acesso à educação, nutrição e saúde. Se isso te fez imaginar que esses aspectos estão relacionados com a prevenção da demência, você está corretíssimo!

A Comissão Lancet de prevenção de demências foi um pouco além e investigou a fundo fatores que poderiam causar ou prevenir as demências. O relatório oficial definiu 12 fatores de risco associados a hábitos de vida! A boa notícia é que você pode usar essa informação para se proteger: evitar esses fatores pode postergar ou prevenir mais de 40% dos casos de demência no mundo, como o Alzheimer.

12 DICAS PARA PREVENIR A DEMÊNCIA

#1. INVISTA EM EDUCAÇÃO
Principalmente durante os primeiros anos de vida ter uma educação de qualidade é essencial. E quando digo de qualidade, me refiro à educação que estimule a criança cognitivamente. Quanto mais elevado for o nível de educação infantil e o nível de escolaridade ao longo da vida, menores serão os riscos de demência. Mas nunca é tarde demais para começar!

#2. CONTROLE A SUA PRESSÃO
Casos de pressão alta (hipertensão) acima dos 40 anos aumentam os riscos de desenvolvimento da demência durante a senilidade. Tanto que os únicos medicamentos conhecidos por prevenir as demências são os anti-hipertensivos.

#3. PROTEJA A SUA AUDIÇÃO
Proteger a sua audição, ou seja, a sua capacidade de ouvir, é super importante. Para isso, evite a exposição excessiva a ruídos durante o trabalho ou pelo uso de fones de ouvido. Em casos de perda de audição, utilizar aparelhos auditivos também é uma estratégia para evitar a demência.

#4. PARE DE FUMAR
Estamos próximos ao Dia Mundial sem Tabaco (31/05). Que tal usar essa data para ir diminuindo aos poucos o consumo de cigarro e assim proteger o seu cérebro a longo prazo? Parar ou diminuir o consumo de cigarro faz bem em qualquer idade!

#5. ATENÇÃO COM A GORDURA CORPORAL
Pessoas obesas possuem mais riscos de desenvolverem demências, o que é preocupante em uma sociedade onde os números apenas aumentam. Apostar em uma alimentação balanceada e não se esquecer dos exercícios é a saída.

#6. FAÇA EXERCÍCIOS FÍSICOS
Além de auxiliar na redução da gordura corporal, a prática de exercícios físicos frequentes acima dos 40 anos ajuda a proteger contra a demências, diabetes e doenças cardiovasculares.

#7. DE OLHO NA DIABETES
O risco de demência aumenta de acordo com a duração e gravidade da diabetes, mas infelizmente não foram encontradas evidências de que o tratamento possa diminuir esses riscos. Então o segredo é prevenir.

#8. DIMINUA O CONSUMO DE ÁLCOOL
Consumir álcool frequentemente e em excesso causa alterações cerebrais, deficiência cognitiva e demência. O ideal é diminuir o consumo.

#9. NÃO DEIXE DE TRATAR A DEPRESSÃO
Assim como os outros fatores, a depressão também aumenta o risco de demência, mas aqui o tratamento pode ser um diferencial. Em casos onde é necessário tratar a depressão com medicamentos, o uso deles ajuda a diminuir a progressão da demência, visto que essa depressão pode também ser um dos primeiros sintomas de demências como o Alzheimer.

#10. MANTENHA RELAÇÕES SOCIAIS
O contato com a família e amigos é comprovadamente um fator protetivo contra o desenvolvimento da demência, pois aumenta a reserva cognitiva e encoraja a prática de comportamentos saudáveis. Nesse tempo de pandemia, as telinhas são nossas aliadas.

#11. CUIDADO COM TRAUMAS CEREBRAIS
Fraturas no crânio, edema, lesões cerebrais e sangramentos causados por acidentes de carro, por exemplo, também são considerados fatores de risco para as demências. Então, fique atento ao trânsito!

#12. AR LIMPO, CABEÇA SÃ
Por essa você não esperava, não é mesmo? Mas já foi comprovado que a qualidade do ar que respiramos pode prejudicar o funcionamento do nosso cérebro durante a senilidade, ao acelerar processos neurodegenerativos.

Em caso de dúvidas agende uma consulta. Podemos juntos pensar em estratégias para te proporcionar uma maior qualidade de vida ao envelhecer.

Dr. Davi Klava | Atendimento Médico em Neurologia Clínica