Conheça os benefícios do ESPORTE para sua saúde mental

Realizar atividade física é a recomendação para todos que desejam ter uma vida mais saudável, plena e feliz. A Organização Mundial da Saúde (OMS) indica que todos os adultos, incluindo aqueles com doenças crônicas ou incapacidades, devem realizar pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana. Já para crianças e adolescentes esse valor é de 60 minutos de atividades diárias. Alguns dos benefícios da regularidade da prática de esporte são:

• Aumento da energia e vitalidade;
• Auxilia na perda de peso e ajuda a manter o peso saudável e adequado;
• Reduz os riscos do desenvolvimento de doenças cardiovasculares;
• Aumenta a força dos seus músculos, principalmente das pernas;
• É benéfico para pacientes com doenças metabólicas, como diabetes e obesidade.

A nossa saúde mental está intrinsecamente ligada à saúde física, então, se estamos saudáveis fisicamente, isso beneficia diretamente ao nosso cérebro. Agora vamos ver alguns benefícios do esporte para a nossa saúde mental!

Melhora o seu humor

A prática de atividade física, seja na academia ou ao ar livre, estimula a liberação de substâncias no nosso cérebro que promovem a felicidade e o relaxamento. Além disso, esportes coletivos também oferecem a possibilidade de se envolver em desafios que ofereçam benefício físico e social, como a doação de alimentos, e a sensação de conexão com seus colegas de equipe.

Melhora sua concentração

A prática regular de esportes ajuda a manter suas principais habilidades mentais reguladas, função que tende a diminuir com o avanço da idade, o que inclui pensamento crítico, aprendizado e bom senso. Atividades físicas aeróbicas e de fortalecimento muscular também melhoram a concentração e a memória.

Reduz estresse e depressão

Quando você pratica exercícios físicos com regularidade, a sua mente é distraída dos estressores diários, pelo menos por algum tempo. O que pode ajudar a evitar pensamentos negativos. Além disso, os esportes reduzem os níveis de hormônios do estresse ao mesmo tempo que estimulam a produção de endorfinas, hormônios que reduzem o estresse e auxilia a afastar a depressão, como é o caso da endorfina.

Melhora hábitos de sono

Esportes e outras atividades físicas ajudam você a adormecer mais rápido e auxiliam a manter o sono profundo, o que melhora a qualidade do sono. Dormir melhor é essencial para saúde física e saúde mental, bem como para o seu humor. Porém, as práticas esportivas devem ser realizadas algumas horas antes da hora de dormir, pois a liberação de energia pode dificultar o sono.

Aumenta sua autoconfiança

A prática regular de esportes pode aumentar sua autoconfiança e melhorar a sua autoestima, visto que à medida que sua força, habilidade e resistência melhoram, a sua autoimagem também é melhorada. Isso é refletido com outros aspectos da vida, como autocontrole e pensamentos positivos.

Além disso, diversos estudos mostram que a prática esportiva ajuda reduzir os riscos de doenças neurodegenerativas, como a Doença de Alzheimer e outros tipos de demência. Isto demonstra que a prática regular de exercícios possui efeitos no presente e no futuro dos indivíduos.

Quem pratica exercícios físicos ao ar livre, ainda tem o benefício e o prazer de se exercitar em meio à natureza, fator que colabora com os efeitos positivos dos esportes.

Se você realiza esportes rotineiramente, continue assim! E, se você ainda não tem esse hábito na sua vida, considere começar a praticá-lo. Busque por esportes que sejam prazerosos para você, mas sempre tenha o auxílio de profissionais da educação física, para evitar lesões.

Como médico da área de neurologia, minha recomendação é que você se esforce para realizar, pelo menos, 150 minutos semanais de atividade física para manter a sua saúde mental alinhada.

▪▪ Dr. Davi Klava ▪▪

Atendimento Médico em Neurologia Clínica

Referências

OS oito principais benefícios mentais do esporte. UnB Esportes – Universidade de Brasília. Disponível em:<http://unbesportes.unb.br/index.php/noticias/68-os-oito-principais-beneficios-mentais-do-esporte>. Acesso em: 28 Out 2022.

THE Benefits of Starting Your Day with a Walk. Healthline. Disponível em:<https://www.healthline.com/health/morning-walking-benefits>. Acesso em: 28 Out 2022.